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（1）前排學員伸直胳膊，掌心朝外，雙手交叉，十指交叉握緊，從胸前翻出,注意雙手緊貼胸口，兩臂肘彎出向里收緊；
（2）后排學員距前排學員一步之遙，成弓步站立，兩手向前平伸，手心向前，指尖向外，胳膊肘彎曲，準備做保護動作；
前排學員準備好之后身體向后倒下用手接住，腿腳不動，后排學員用手接住；反復練習幾次后，全體學向后轉，互換角色，再練習幾次。
（3）倒下隊友的動作: 伸直胳膊，掌心朝外，雙手交叉，十指交叉握緊，從胸前翻出；注意雙手緊貼胸口，兩臂肘彎出向里收緊，教練用扁帶將學員的手捆綁，頭向下勾，腰挺直，兩腳并攏，大腿不要發(fā)力登板，不要抬小腿，筆直倒下。
（4）溝通：倒的過程中，臺上的人和下面的保護組成員有一個如下對話：
“5、4、3、2：
“準備好了嗎？”
“準備好了�！�
“我來了！”
“來吧！”
1、2、3，倒。
（5）放人方式:當接住倒下的隊友時，前排的隊員往下放下隊友的腳，后排的隊員托背向前，使隊友直立起來。
